WBC／捕手的價值 名球評：小林誠司是日本連勝的關鍵
日本隊在B組第2日的比賽中，以4：1戰勝了強敵澳洲，先發投手菅野智之和擊出全壘打的中田翔、筒香嘉智都是公認的贏球功臣。但是球評西本聖卻分析認為，真正影響比賽最大的選手，應該是捕手小林誠司。
西本聖是前讀賣巨人名投，生涯通算165勝，在退休後轉任球評等相關工作，在日本棒球界算是相當有話語權的大師，他今天在賽後表示，小林誠司在5局下對捕手位置的詮釋堪稱完美，是日本隊獲勝最大的關鍵。
本場比賽前4局雙方戰成1：1平手，5局下日本先發投手菅野智之的用球數開始逼近臨界點，在被Brad Harman敲出內野安打、中古車貸款率利試算表形成一、二壘有人後就被迫退場，由左投岡田俊哉接手投球任務。
可是岡田一上來似乎狀況還未調整好，接連投了6顆壞球，形成1個暴投和1個四壞球保送，將場面搞成滿壘，眼看這1局就要成為對方打下大局的大好機會。
不過此時捕手小林站了出來，他很沈穩的走上投手丘跟岡田講了一下戰略，並安撫了投手的情緒，結果下一球馬上讓澳洲第2棒打者James Beresford擊成雙殺打，化解掉可能大量失分的危機，讓雙方比分仍維持在1：1平手，也為之後日本隊的反攻埋下伏筆。
除了安撫投手外，西本還認為小林的配球也相當優異，他指示菅野智之在面對左打者時投出內角滑球，取得非常好的效果，讓他4局就飆出4K，僅掉1分。光是這兩點就已經為日本隊守下不少分數，而這都是帳面數據上看不到的。
小林誠司是本屆經典賽日本隊的主戰捕手，效力於讀賣巨人的他，不管是在職棒或是國家隊都開始逐步承接起前輩阿部慎之助的位置，是未行照及民間貸款公司來日本本壘的新希望。
以守備和配球起家的他，對於場上形勢的判讀有自己的一套，另外他對於投球策略的擬定也是一絕，連同隊的王牌菅野智之都甘拜下風，認為小林比自己更了解該怎麼投、如何去面對打者，這樣的安定感讓投手們都樂於和他配合。
過去日本隊主戰捕手都具有一定的長程砲火，但是本屆選進守優於攻的小林誠司，效果卻相當不錯，至今不僅守備和領導投手上完美無缺，打擊率也有4成，毫無疑問是日本隊能2連勝的「KeyMan」。
而這位巨人名捕在國際賽的好表現，或許不僅擦亮了自己的招牌，也證明了捕手只要將守護本壘的本份做好，也能對球隊造成很大的幫助。
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★銀耳麥門冬甜湯
【材料】
銀耳3錢、麥門冬3錢、紅棗5顆、枸杞3錢、糖適量。
【作法】
1.銀耳洗淨後，以清水浸泡3至5小時備用；枸杞先以清水浸泡1至2小時備用；紅棗前後兩端剪出開口備用。
2.將銀耳、紅棗、麥門冬放入鍋中，倒入淹過食材的水量，以大火煮開後改小火續滾20分鐘。
3.熄火後加入枸杞，再置入悶燒鍋中續悶2小時?依個人口味加入適量砂糖即可食用。
【食養分析】第一銀行房貸試算
銀耳，味甘、性平，富含豐富的膠質、黏多醣，適度食用有助養陰潤燥；麥門冬，微寒、味甘苦，能養陰潤肺、益胃生津、清心除煩；紅棗，味甘、性平，適度食用有助補氣、養血安神。
★健脾調卵粥
【材料】
蓮子（去心）10粒，白果5粒，紅棗3顆，粳米50公克。
【作法】
將蓮子、白果、紅棗搗碎，和糯米一同放入砂鍋，加水適瑞興銀行房貸問題量，煮成粥即可。
【食養分析】
蓮子益腎補脾，白果止帶燥溼，紅棗補氣養血；梗米和胃，此粥有補脾益腎作用， 建議於空腹時食用。
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睡前做運動能助眠？黃偉俐：飯前、早上運動更好
【早安健康／黃偉俐】要好睡，可要搭配正確運動
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運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃，排解情緒帶來的負面能量，有助睡眠。
「醫生啊！我每天晚飯後都去運動至少一個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？」患者一臉狐疑跟挫折。
「那請問你都做哪些運動呢？」
「游泳、散步、騎腳踏車啊！」
「那你吃完飯再去運動一個小時，中間至少也需要一個小時消化食物，那運動完幾點了？還有你是游蛙式嗎？」
「運動完回到家都快十一點了，不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式？」
這答案顯而易見，游一至兩小時的自由式需要有選手程度，仰式則是盯著天花板無聊到爆，而蝶式大概要超人才能負荷。
為何運動對這個病人沒效，台中銀行軍人貸款其實有三大關鍵：
◆運動完太晚了，得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來，腦細胞就難入睡了，還記得我們前面提到睡前兩小時屏東市借錢要輕鬆、靜態，產生慢波嗎？
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◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症，失眠也很久了。缺乏適當的治療，單靠運動是很玉山信貸難治癒的，除非沒有工作，或生活沒什壓力。
◆運動時間太久但強度不夠，讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞，靠的是運動後神經傳導物質的改變，運動時心跳速度要達到每分鐘一五○至一八○下，並維持至少二十分鐘。
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運動做得久，不如做得巧基隆銀行個人信貸
簡單來說，運動完汗要流滿多的，上衣至少該濕掉一半，但不至於喘不過氣來，也不會肌肉痠痛，不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗，連續比賽二十分鐘下來，汗流浹背，所有的煩擾擔心都不見了，運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量，甚至讓人感覺快樂、幸福，而這些都要透過腦中神經物質的改變，像腦內啡、血清素、多巴胺。
所以什麼吃完晚飯散步兩個小時？對不起，沒用！游兩個小時蛙式？稍微好一點，但還是不夠！瑜伽？我有幾位失眠病人不僅練瑜伽，還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天一萬步，是可以降低心血管風險，但對改善失眠毫無助益，更多是求心安啦！運動強度要夠，心跳至少每分鐘一五○下並維持二十至三十分鐘，最後十分鐘拉到心跳每分鐘一八○下更好。但很少人一開始就做得到，不到十分鐘就得先蹲下，喘到像隻哈巴狗。
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因此，一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能，慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度，不過時間不用太長。以運動器材來說，建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛小額創業輪，不僅容易監測進度，過程也最安全。
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運動時間最好在晚餐之前。因為一旦吃了晚餐，至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了，於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人，下了班先吃少少的東西，運動完後康業融資台中再吃飯。
我有位病人，單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前，睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可，方便盥洗又可以從容上班的話，更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的，要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情，醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間，還要有一顆學習的心，改變運動時間就是一個很好的例子。
以前我在國際性的大型製藥公司上班，房屋貸款人資格台南房貸利率經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家，連續五週，還包括長程的歐美行程。因為時差的關係，往往很早就醒了。這時，只要六點多到健身房，保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量汗水，時速都在每小時十公里以上，並維持半小時。一般人根本做不到！這些總經理、副總裁都不年輕了，但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕，開無聊的會不打盹，晚宴還能應酬到十一點。
因此，有失眠問題的人務必記得：「不是晚上藉助運動讓自己睡得好，而是藉著正常作息、運動，幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質，加上良好的紀銀行房屋貸款率利查詢律跟生活習慣，自然就能一夜好眠。所以，失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。
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本文摘自《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》／黃偉俐／如何
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